ここにある音声ガイドから、ご自分に合ったものだけでも良いですので練習してみてください。慣れてきたら一日一回以上を目安に練習してみることをお勧めします。忙しい日、やる気が起きない時は音声を流しているだけでもいいです。「マインドフルネス」を思い出す、意識するだけでも良いということです。

　また、練習用ガイドは音声のみですので、お好みに合わせて音楽（ＢＧＭ）を他の機器で流しながら行ってみるのもいいでしょう。