こちらにアップされている動画を練習に活用ください。

　練習は座っても、横になっていても構いません。目は開けていても、閉じていてもどちらでも良いです。動画を見ながらでも、音声だけを使って練習してもいいです。

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　練習中に様々な身体の感覚（五感）や思考、感情に気づくと思います。その「気づき」が練習の目的です。どのような気づきでもＯＫです。あるがままの気づきを大切にしましょう。

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　もし、途中でつらくなったり、集中できないような感覚になったら、無理に続ける必要はありませんので、中断してください。

　集中して練習するだけでなく、リラックスして動画を眺めているだけでも、途中まででもいいです。